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怎么样才能瘦小腿肚

2020-01-09

怎么样才能瘦小腿肚

小腿粗几乎是无法掩盖的,除非穿长裙遮挡住,所以瘦小腿是必然的,小腿肚的类型一般分为四种:肌肉型,松弛型,浮肿型,沉淀型。不同的腿型需要采用不同的锻炼方法把小腿肚瘦下去,今天带大家了解一下不同的小腿肚瘦法。

怎么样才能瘦小腿肚

1,肌肉型

一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。

2,松弛型

双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。

3,浮肿型

坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。

4,沉积型

简单的蹲起动作效果不错,。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。

瘦小腿需要养成的良好习惯

1,改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋

2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

方法都有了,最重要还是能不能持续有效地执行下去。这些强度较小的运动,需要持之以恒的进行。身边确实有朋友坚持下来了,而且那腿的线条真的好美。想要美丽的身形在别人眼中是一道值得欣赏的风景,则需要付出多倍的努力。



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